| I. Podstawowe umiejętności i wiadomości |
1. Teoria |
| - podstawowe wiadomości z historii jiu-jitsu |
2. Ojigi - ukłony |
| - ritsu-rei (tashi-rei) - ukłon wysoki |
| - za-rei - ukłon niski w siadzie za-zen |
3. Kamae (shisei) - postawy z trzymaniem rąk w gotowości do walki |
- shisenhontai - postawa frontalna
- hidari-shisentai (hidari-sankakutai) - lewa postawa
- migi-shisentai (migi-sankakutai) - prawa postawa |
4. Shintai - poruszanie się |
| tsugi-ashi - krok dostawny (w przód, w tył, w prawo, w lewo) |
| tai-sabaki - zejścia z linii ataku i obroty ciała (o ćwierć i pół obrotu) |
5. Ukemi-waza - pady i chugaeri-waza - przewroty |
| zempo-chugaeri - przewrót gimnastyczny w przód |
| ushiro-chugaeri - przewrót gimnastyczny w tył |
| koho-ukemi (ushiro-ukemi) - pad w tył |
| yoko-ukemi - pad w bok (migi - w prawo, hidari - w lewo) |
6. Nage-waza - rzuty |
| o-goshi - rzut przez duże biodro |
7. Ne-waza - walka na ziemi |
| kesa-gatame - trzymanie opasujące |
II. Techniki jiu-jitsu goshin-ryu |
1. Ryote-dori-ryote-mochi - uwalnianie rąk z chwytu oburęcznego |
| - uwolnienie rąk uchwyconych dwiema rękami na górze |
| - uwolnienie rąk uchwyconych dwiema rękami w dole |
2. Katate-dori-ryote-mochi - uwalnianie ręki z chwytu oburęcznego |
| - uwalnianie ręki uchwyconej oburącz w dole |
| - uwalnianie ręki uchwyconej oburącz w górze |
III. Umiejętności uzupełniające |
1. Boheki - zasłony (przegrody) - przed zaskakującym atakiem |
| - przez uniesienie dłoni otwartych rąk przed głowę |
| - przez uniesienie otwartych rąk grzbietami przed głowę |
| - przez uniesienie pięści przed głowę (dłonie do środka) |
2. Uke-waza - bloki |
| - gedan-juji-uke (dłonie otwarte lub zamknięte) - blok krzyżowy w dole |
3. Łączenie rąk podczas obchwytów |
| - zamek, klin, haczyk, przeplatanie palców, wydłużony zamek |
4. Przybieranie pozycji obronnej po padzie w tył i w bok |
IV. Test sprawności fizycznej
|
1. ćwiczenie równowagi – stanie na jednej nodze "jaskółka" – 3 sek
2. przewrót w przód z przysiadu do przysiadu – sposobem gimnastycznym
3. przewrót w tył z przysiadu do przysiadu – sposobem gimnastycznym
4. wymach prostych nóg w przód, co najmniej do swojego barku
5. "pompki" na dłoniach - 3 powtórzenia
6. przejście z leżenia tyłem do siadu płaskiego – 5 powtórzeń
7. na sygnał – szybkie powstanie z leżenia tyłem do postawy kamae
8. złapanie piłeczki odbitej od ściany w prawą i lewą rękę |
V. Techniki obronne w rozszerzonym programie szkolenia Lubelskiej Szkoły Jiu-Jitsu
|
1. Mae-tai-ryote-mochi - uwalnianie się z obchwytu tułowia z przodu |
| - uwolnienie się z obchwytu tułowia z przodu przez naciskanie dłonią na twarz |
2. Ushiro-tai-ryote-mochi - uwalnianie się z obchwytu tułowia z tyłu |
| - uwolnienie się z obchwytu tułowia z tyłu przez poderwanie rękami nogi przeciwnika i wykonanie dźwigni na stopę - ashikubi-garami |
3. Kubi-jime-ryote-mochi - obrona przed duszeniem |
| - obrona przed gołym duszeniem z tyłu (hadaka-jime) przez wykonanie rzutu przez nogę |
4. Ki-mochi - uwalnianie się z chwytu za ubranie |
- z przodu przez wykonanie dźwigni nadgarstkowej kote-gaeshi
|
