| I. Podstawowe umiejętności i wiadomości |
1. Teoria |
| podstawowe zasady jiu-jitsu |
2. Shintai - poruszanie się |
| tobi-konde - podwójny krok - doskok, odskok |
| mawari-sabaki - obroty ciała - bardzo dobre wykonanie |
3. Ukemi-waza - pady i chugaeri-waza - przewroty |
mae -ukemi (zempo-ukemi) - pad w przód (prosty)
yoko-ukemi i koho-ukemi - bardzo dobre wykonanie (w bok, w tył)
zempo-kaiten-ukemi – pad w przód z przewrotem
ushiro-kaiten-ukemi - pad w tył z przewrotem |
4. Nage-waza - rzuty |
| uki-goshi - rzut przez jedno biodro |
5. Ne-waza - walka na ziemi |
| makura-kesa-gatame - trzymanie opasujące z podkładką |
II. Techniki jiu-jitsu goshin-ryu |
1. Katate-dori-katate-mochi - uwalnianie ręki z chwytu jednoręcznego |
| - uwolnienie ręki uchwyconej jednorącz w dole przez obrót na zewnątrz i kontratak łokciem |
| - uwolnienie ręki uchwyconej jednorącz w dole z przeciwległej strony przez obrót na zewnątrz i uderzenie wolną ręką w nadgarstek przeciwnika |
2. Mae-tai-ryote-mochi - uwalnianie się z obchwytu tułowia z przodu |
| - uwalnianie się z obchwytu tułowia z przodu przez naciskanie kantem dłoni pod nos (druga ręka na karku) |
III. Umiejętności uzupełniające |
1. Uke-waza - bloki |
| - jodan-juji-uke (otwarte dłonie) - blok krzyżowy w górze |
| - age-uke - blok wznoszący przedramieniem z dłonią otwartą |
IV. Test sprawności fizycznej
|
1. ćwiczenie równowagi – stanie na jednej nodze "jaskółka" na równoważni
2. przerzut bokiem "gwiazda" – dai-share
3. wymach prostych nóg w przód na wysokość swojej głowy
4. "pompki" na dłoniach - 5 powtórzenia
5. przejście z leżenia tyłem do siadu płaskiego – 8 powtórzeń
6. mostek na głowie z leżenia tyłem, obroty na głowie |
V. Bardzo dobre opanowanie technik z zakresu 5 kyu
|
VI. Techniki obronne w rozszerzonym programie szkolenia Lubelskiej Szkoły Jiu-Jitsu
|
1. Shiho-nage - rzut obrotowy - wykonanie w stopniu podstawowym |
| - wykonanie rzutu shiho-nage po uchwyceniu za nadgarstek po przekątnej w dole (wersja ura) |
2. Waki-ken-tsuki - obrona przed uderzeniem pięścią |
| - obrona przed uderzeniem pięścią przez wykonanie bloku age-uke i obalenie przeciwnika w przód |
3. Kubi-jime-ryote-mochi - obrona przed duszeniem |
| - obrona przed duszeniem w leżeniu gdy przeciwnik klęczy z boku przez wykonanie dźwigni ude-hishigi-jiuji-gatame |
4. Taiho-waza - techniki transportowe |
| - przejście do prowadzenia przeciwnika obezwładnionego w pozycji leżącej przez wykonanie dźwigni nadgarstkowej z uchwyceniem za kciuk lub dźwigni damskiej |
